Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4 Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]
[...] czy taki trening jaki sobie rozpisałem na podstawie przeczytanych postów na sfd jest prawidłowy? Redukcja Dieta już rozpisana tak jak być powinno:) Trening 3x na tydzień 2x HIIT na tydzień sob/niedz - wolne Klatka piersiowa 3s - 10p 12p 15p Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Barki 2s - 12p 15p [...]
Witam Poproszę o fachową ocenę planu jaki sobie ułożyłem. Plan a i b na przemian 3 razy w tygodniu. Plan A Rozgrzewka 15 min bieg na bieżni/rowerek Przysiady ze sztangą na karku Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku W każdym ćwiczeniu 5 serii po 10/12 powtórzeń Na koniec 15 min rowerek/bieżnia Plan B [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki 2s Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s szrugsy ze sztangielkami 2s dolny grzbiet - dzień dobry 3s lub 3s po 40 grzbietów Klatka - rozpiętki 3s Brzuch - unoszenie nóg w podporze 3s po 20 pow. skłony w leżeniu płasko 2s po 30 na skośne i 1s na proste Nogi - [...]
[...] wita, a może w wakacje (no może nie w te jeszcze...) będę robił furorę jak Słoneczny PAtrol, a laski zostaną na plaży, bo warto zostać dłużej... :P Pozdro i dzięki za odp! PS A może to trening redukcyjny? Ale tak na dzień dobry już odrazu? Zależy mi na jak najszybszych i najbardziej efektywnych wynikach. Potem chcę zrobić na trening na siłę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosiłbym o ocenę mojego planu FBW. FBW mam zamiar ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu. Mam pytanie czy FBW idzie w parze z IF ? Chciałbym zredukowac fat którego już jest stanowczo za dużo i najbardziej odpowiadająca mi dieta to właśnie IF. Oto plan : Zestaw A Klata: -Rozpiętki leżąc, ławka prosta 4x10 -Pompki na podwyższeniu 4x ile się da [...]
Witam! Ćwiczę już rok, teraz mialem 3miesięczną przerwę. Mam 192cm, 77kg. Mój plan PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x Wyciskanie na ławce skosnej glową w góre 4x Rozpietki hantelkami 4x Wyciskanie hantlami na skosie glowa w dół 4x dipsy 4x pompki max Biceps: uginanie ramion stojąc 4x uginanie ramion na modlitewniku 4x uginanie [...]
Sroda plecy biceps plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 .SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY" 4x10 sztrugsy 4x10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzac (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 czwartek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od kilku dobrych miesięcy trenuję domatora. Efekty są, ale coraz wolniej to idzie, wiadomo-brakuje obciążenia. Chciałbym zatem zacząć chodzić na siłownię,dlatego postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy FBW. Pewnie mnie zbesztacie, bo takich tematów było dużo,ale nie wiem, czy ten plan jest ok i chcę,żebyście go w razie czego poprawili. Tutaj [...]
[...] te 2-3 kg, zaczna jeść takie makro: Kcal - 2500 Białko - 1.75/kg (160g - 20 g = 140g) Tłuszcze - <1/kg (<80g) Węglowodany - 4g/kg (320g) Gdy zrzucę te 3-4 kg i zostanie tydzień do pierwszych zawodów w sezonie zakończę redukcję i bd robił tak: Białko - 1.5g/kg (78kg * 1.5 ~ 120g) Tłuszcz <1g/kg (~ 75g) Węgle - 4.25 g/kg (78kg * 4.25 ~ 330g) Co [...]
dzień dobry mam mały problem pewnego dna zabolało mnie jadro bardziej bym powiedział ze nasieniowód byłem u lekarza zapytała mi się czy jadro jest większe i czy sa jakies guzki odpowiedziałem ze nie bo tak jest dała mi tabletki przeciwzapalne jadro jest ok nie boli tyle ze mam czerwona moszne na całosci taka bardzo czerwona rano mniej a udołu [...]
5*15 5 seri po 15 powtórzeń TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi zza głowy 5*15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5*15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5*15 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*25 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]